Tərəzi olmadan qramı necə ölçmək olar: məhsulların növləri, müxtəlif ölçmə üsulları, doğaçlama vasitələrinin istifadəsi, xalq üsulları və praktik məsləhətlər. Qida hissələrinin ölçüsünü necə asanlıqla müəyyən etmək olar 200 qram xama tərəzisiz necə ölçmək olar

Pancake və ya tortlar hazırlamağa qərar verdiniz, lakin lazımi miqdarda unu ölçmək üçün əlində bir şey yoxdur? Bəxtim gətirdi ki, reseptdə bütün məhsullar qramdır? Problem deyil, unu tərəzisiz ölçməyin sadə yolları var. Bu, doğaçlama vasitələrindən istifadə etməklə edilə bilər. Əlbəttə ki, nəticə elektron tərəzidəki qədər dəqiq olmayacaq, amma biz kimya laboratoriyasında deyil, mətbəxdəyik.

Bir şüşə ilə unu necə ölçmək olar

Evin ətrafında sadə kəsilmiş şüşəniz varsa yaxşıdır. Ona 200 qram su qoymaq olar. Amma bu o demək deyil ki, ora eyni miqdarda un sığar. Bir stəkanda unu ölçmək üçün hiylələr var.

• Birincisi, unu bir qaşıq ilə tökmək lazımdır və çantadan birbaşa stəkanla çıxarmamalısınız. Əks təqdirdə, divarların yaxınlığında olan qabda boşluqlar yaranacaq və daha az un sığacaq. Şüşəni sürüşmədən doldurun.
• İkincisi, unu stəkanda sıxmırıq, həm də boşaltmırıq.

Hər şeyi düzgün etdin? Üzlü şüşədə 160 qram olacaq. Unu sıxsanız, stəkana 210 q sığar.Əvvəlcə süzüb boşaldsanız, cəmi 125 qr.

Un ölçməyin başqa yolları da var. Budur, lazımi miqdarda unu düzgün zamanda götürməyə kömək edəcək kiçik bir cədvəl:

İdeal olaraq, əlbəttə ki, nəzarət ölçmələri etmək daha yaxşıdır. Bir dostunuzdan mətbəx tərəzisini soruşun. Unu bir dəfə stəkanda və qaşıqda çəkin. Məlumatları yazın və mətbəxdə görünən bir yerə asın. Sonra, lazım olduqda, həmişə lazımi miqdarda unu ölçə bilərsiniz.

Unutmayın ki, ununuzu səhv saxlasanız, nəticələr fərqli ola bilər. Şüşədə daha çox nəm və tortlu un olacaq.

Nə qədər qramla çəkin

Hər şey yaxşı olardı, amma çox vaxt 160 və ya 25 qrama ehtiyacınız yoxdur. Adətən, reseptlər "dəyirmi" nömrələrdən istifadə edir. Burada sual yaranır, məsələn, 100 qram unu necə ölçmək olar?

Ən asan yol bir stəkandan əlavə 30 və ya 60 qram tökməkdir (stəkandan asılı olaraq), yəni 100 qram yarım çay stəkanından bir qədər çox və yarım üzlü stəkandan bir az az olacaq. 4 səviyyəli yemək qaşığı qoya bilərsiniz. Daha hiyləgər bir yol var. Bu, bizə vaxt və bəzi sadə cihazlar tələb edəcək.

Beləliklə, bizə bir hökmdar və boş bir vərəq lazımdır. Bir vərəqdə 10 ilə 20 santimetr ölçülü bir düzbucaqlı çəkirik. Daha böyük tərəflərdə (20 sm) 2 sm ölçür, nöqtələr qoyuruq və onları xətlərlə birləşdiririk. Qarşımızda 10x2 sm ölçülü düzbucaqlı var.

Kağızın üzərinə bir kiloqram un tökün. Biz onu daha böyük bir düzbucaqlıya, başlanğıcda çəkdiyimizə (20x10 sm) bərabər paylayırıq. Unun düzbucaqlıdan kənara çıxmadığından əmin olun. Sonra diqqətlə bıçaqla daha kiçik bir düzbucaqlı (10x2 sm) tutan hissəni ayırın. Bu 100 qr.

200 qram unu necə ölçəcəyimizi bilmədiyimiz zaman eyni şeyi edirik. Yalnız bundan sonra 20 santimetrlik tərəfdə 2 deyil, 4 sm ölçürük.Sonra, alqoritmə uyğun olaraq eyni şeyi edin. Yeri gəlmişkən, bu üsul şəkər və ya dənli bitkilərin ölçülməsi üçün də uyğundur.

Təcrübəli evdar qadınlar nadir hallarda ölçü stəkanı və ya mətbəx tərəzisindən istifadə edirlər, çünki onlar hər şeyi gözləri ilə edirlər. Bununla belə, bəzi mürəkkəb yeməklər, bişmiş məhsullar və desertlər kimi mükəmməl nisbətlər tələb edir. Bu vəziyyətdə bir dəfə analarımızın və nənələrimizin etdiyi kimi adi bir stəkan və ya qaşıqdan istifadə edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, onlar çox tez yeyilən ən nazik krujevalı pancake, qırmızı pirojnalar, xırdalanmış peçenyelər və mükəmməl bişmiş tender peçenyelər hazırladılar. Evdə çəki ölçmək üçün tədbirlər sadədir - nazik və üzlü şüşə, bir çay qaşığı və bir kaşığı. Gəlin bu qablara neçə məhsul uyğun gəldiyini danışaq.

Bir stəkanda yeməyin ölçülməsi

Bir stəkanda çəki ölçüsü bir-birindən fərqli olduğu üçün nazik şüşə və ya kəsilmiş şüşədən istifadə etməyinizdən asılıdır. Üzlü şüşənin həcmi 200 ml, bir neçə kənarı və yuvarlaq halqası var. Nazik şüşə tamamilə hamardır və 250 ml tutur. Mayeləri (su, şərab, süd, şirə, qaymaq) ölçmək asandır, lakin eyni həcmdə olan toplu məhsulların müxtəlif çəkiləri var ki, bu da ölçmə prosesini xeyli çətinləşdirir. Məhz buna görə yemək çəkiləri cədvəlinə ehtiyacınız var - onunla siz heç vaxt səhv etməyəcəksiniz və tort və ya peçenye üçün lazım olan qədər şəkər və unu ölçməyəcəksiniz.

Məhsulları müqayisə edərkən, kəmiyyəti üzlü şüşədə (birinci nömrə) və nazik şüşədə (ikinci nömrə) göstərəcəyik. Məsələn, bir stəkanda 140-175 q buğda unu, 180-220 q dənəvər şəkər, 190-230 q bitki yağı, 185-240 q ərinmiş yağ, 250-300 q qatılaşdırılmış süd və 270-330 q olur. mürəbbədən. Taxıllara gəldikdə, içərisinə 70-90 q yuvarlanmış yulaf, 170-210 q qarabaşaq yarması, 150-200 q irmik, 190-230 q düyü, noxud, lobya, darı, mirvari arpa, arpa və kiçik makaron tökmək olar. bir şüşə. Bu, 130-140 q əzilmiş qoz-fındıq, 130-160 bütöv badam və fındıq, 265-325 q bal, 210-250 q xama, 250-300 q tomat pastası və 100-125 q yer krakerinə uyğun olacaq.

Bir az yemək qaşığı və çay qaşığı çəki ölçüləri haqqında

Beş stəkan unu və ya bir litr südü qaşıqlarla necə ölçə biləcəyinizi təsəvvür etmək çətindir, ona görə də bu bıçaqlar az miqdarda yeməyi ölçmək üçün uyğundur. Məsələn, tüklü tortlar, beşamel sousu, tərəvəz, ət və ya balıq kotletləri hazırlamaq üçün bir az un lazımdırsa, bir çay qaşığı və ya yemək qaşığı istifadə edə bilərsiniz.

Bir xörək qaşığı 18 q maye, 25 q yuvarlanmış yulaf, şəkər, manna, qarabaşaq yarması, mirvari arpa, darı və düyü. Bir qaşıqda 17 q tərəvəz və ya ərinmiş yağ, 30 q un, duz və üyüdülmüş qoz-fındıq, 25 q xama və kakao tozu, 20 q süd tozu, 30 q nişasta və bal tutacağını tam olaraq gözləmək olar. Yalnız 15 q üyüdülmüş kraker alacaqsınız, ancaq bir kaşığı ilə 50 q mürəbbə götürə bilərsiniz. Miniatür çay qaşığı ilə 10 q şəkər, nişasta və xama, 8 q un, 9 q kakao, 7 q bal, 5 q bitki yağı və süd ölçə bilərsiniz. Bir çay qaşığı da 10 q qoz ləpəsi, 17 q mürəbbə, təxminən 5 q taxıl və noxud, 2-4 q dənli lopa var.

Dəqiqlik - padşahların nəzakəti

Məhsulların çəkisini tərəzisiz ölçmək üçün reseptə ciddi əməl etməyə kömək edəcək bəzi qaydalara əməl etməlisiniz. Qəlyanaltılar, şorbalar, əsas yeməklər və yan yeməklər hazırlamaq üçün bu o qədər də vacib deyil. Bununla belə, bəzi hallarda, məsələn, çörək bişirərkən, mayenin una nisbətinin düzgün olmaması fermentasiyanın yavaşlamasına səbəb ola bilər. Nəmlik çatışmazlığı varsa, xəmir yaxşı qalxmır və çörəyin quru, xırtıldayan bir quruluşu var. Əksinə, həddindən artıq nəm varsa, bişmiş məhsullar ağır, şirəli, nəmli və yapışqan bir qırıntı ilə çıxacaq.

Məhsulları düzgün ölçürük

Ev çəkilərini necə düzgün istifadə etmək olar? Maye məhsullar üçün qablar həddi, yəni ağzına qədər doldurulmalıdır. Qaşıqla özlü və qalın qarışıqları (bal, mürəbbə, xama) çəkmək daha rahatdır, stəkanın tam dolduğundan əmin olun. Konteynerləri boş və özlü məhsullarla bir yığınla doldurun və un və nişastanı birbaşa çantadan və ya torbadan götürməyin, boşluqların yaranmasın deyə bir qaşıq ilə tökün. Yeməyi silkələməyə, boşaltmağa və sıxmağa ehtiyac yoxdur, əgər unu süzmək lazımdırsa, bunu ölçdükdən sonra edin. Fakt budur ki, süzərkən un daha həcmli olur, yəni çəkisi dəyişəcək. Müqayisə üçün deyək ki, nazik bir stəkanda düzgün doldurulduqda 160 q un, 210 q tamplanmış un və 125 q süzülmüş un olur. Məhsulların xüsusiyyətlərinin dəyişdirilməsi onların çəkisinə də təsir edir - məsələn, artan rütubət duz, şəkər və unu daha ağır edir, fermentləşdirilmiş xama təzədən daha yüngül olur.

Nə əvəz etmək

Çay stəkanınız və ya kəsilmiş stəkanınız yoxdursa, hər hansı bir qabı götürün, dəqiq birindən istifadə edərək həcmini ölçün və həcmin 200 və ya 250 ml olduğu bir xətt qeyd edin. Kulinariya məqsədləri üçün 200 ml tutumlu standart plastik fincanlardan da istifadə edə bilərsiniz. Adətən reseptlərdə “çay stəkanı” ifadəsi əvəzinə sadəcə “stəkan” və ya “stəkan” yazır, bu da 250 ml deməkdir. Kəsilmiş bir şüşə çəki ölçüsü kimi xidmət edirsə, bu, əlbəttə ki, reseptdə göstəriləcəkdir.

Kulinariya arifmetikası

Dadlı yemək hazırlamaq və riyazi hesablamalarla dəli olmamaq üçün başınızda onlarla rəqəm saxlamağa ehtiyac yoxdur. Mətbəxdə qaşıq və stəkanlarda çəki ölçmə cədvəlinin olması kifayətdir. Bir reseptdə şəkər kimi bəzi məhsulun yarım və ya dörddə bir stəkanını qəbul etmək göstərişini görürsünüzsə, masaya sahibsinizsə, bu məbləği asanlıqla digər ölçülərə çevirə bilərsiniz. Məsələn, üzlü şüşənin dörddə birində 45 q şəkər var, bu da 2 osh qaşığıdır. l. slaydsız şəkər və ya 5,5 tsp. Maraqlıdır ki, 1 osh qaşığı. l. 3 tsp uyğun gəlir və bir desert qaşığı 2 tsp edir. Bir nazik şüşə 16 osh qaşığı tutur. l. maye, qalın və toplu məhsullar.

Xarici çəki ölçüləri

Xarici reseptlərə görə bişirməyi sevirsinizsə, naməlum çəki ölçüləri ilə qarşılaşa bilərsiniz, buna görə də bu məlumat mətbəxdə faydalı olacaq. Amerika kuboku bizim nazik şüşəmizdir, yəni 250 q, ingilis kuboku isə 280 q-a uyğundur.Bir pint 470 q, unsiya 30 q, quart isə 950 q “çəkisi”dir.

Deyirlər ki, kulinariya mükəmməlliyinin sirri ilham və dəqiqlikdir, ona görə də inqrediyentlərin düzgün dozası döyüşün yarısıdır. Həyatınızı asanlaşdırmaq və mürəkkəb arifmetikanı minimuma endirmək istəyirsinizsə, maye və toplu məhsullar üçün bölmələri olan 500 ml-lik universal ölçmə fincanı alın. Sevdiklərinizi ləzzətli yeməklərlə sevindirin və özünüz də həzz alın!

Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə müəyyən bir maddənin, məsələn, 200 ml adi suyun ölçülməsi lazım olduğu bir vəziyyətlə qarşılaşdı. Göründüyü kimi, ən adi əşyalardan (qaşıqlar, fincanlar, boşqablar və hətta şprislər) istifadə edərək, bunu asanlıqla edə bilərsiniz.

Beləliklə, 200 ml su neçə qramdır? Gündəlik həyatda kütləni ölçmək üçün tərəzi çox vaxt istifadə olunur. Ancaq məktəb fizikası kursunu xatırlasanız, çəki və kütlənin fərqli kəmiyyətlər olduğu ortaya çıxır. Çəki güc, kütlə isə kəmiyyətdir.

Çəki birbaşa cazibə qüvvəsi ilə bağlıdır. Müxtəlif maddələrin həcm vahidləri müxtəlif kütlələrə malikdir. İstisna sudur. Onun sıxlığı (kütlə və həcm nisbəti) praktiki olaraq 1-ə bərabərdir. Buradan belə çıxır ki, 1 ml suda 1 q və 200 ml onun tərkibində 200 q-a bərabərdir.

Qaşıqlarla ölçmə

Hər hansı bir evdar qadının həmişə əlində olan bir maddənin tələb olunan miqdarını ölçmək üçün ən sadə maddə, əlbəttə ki, bir qaşıqdır. Adətən bir kaşığı və ya bir çay qaşığı, daha az tez-tez desertdən istifadə edirlər. 200 ml suyun neçə çay və yemək qaşığı olduğunu öyrənək.

Bir çay qaşığı yalnız 5 ml su tuta bilər. 200 ml-də olan çay qaşığı sayını müəyyən etmək üçün sadə hesablamalar aparmaq lazımdır: 200-ü 5-ə bölün, 40 nömrəsini alırsınız. Bu o deməkdir ki, 200 ml-də 40 çay qaşığı var.

Əlinizdə bir çay qaşığı olmadıqda, bir qaşıq istifadə edə bilərsiniz. Belə bir qaşığın istifadəsi böyük həcmləri ölçərkən ən təsirli olur, çünki bir çay qaşığından üç dəfədən çox böyükdür.

Bir xörək qaşığı 18 ml su tutur. Birinci vəziyyətə bənzər hesablamalar apardıqdan sonra, 200 ml-də 11 tam qaşıq və bir az daha çox olduğu ortaya çıxır.

Bir desert qaşığı istifadə etmək lazımdırsa, onun 12 ml tutduğunu unutmayın. Bu o deməkdir ki, 200 ml ölçmək üçün 16 yarım desert qaşığı lazımdır.

Bir şüşə istifadə edərək

Çox vaxt yeməyin miqdarını ölçmək üçün adi üzlü şüşə istifadə olunur. Haşiyəsi hamar olana qədər üzlü stəkana tökülən suyun həcminin 200 ml olduğuna inanılır. Belə çıxır ki, 200 ml ölçmək üçün bir tək stəkan götürmək lazımdır.

Yemək boşqabı

Sual yaranır, yaxınlıqda bir qaşıq, hətta bir stəkan olmadıqda nə etməli? Bu vəziyyətdə adi bir şorba qabından istifadə edə bilərsiniz. 200 ml su saxlaya bilən şorba qablarının sayını müəyyən etmək üçün belə bir qabın həcmini bilmək lazımdır.

Çox vaxt şorba qabında 500 ml su var. Bu o deməkdir ki, 200 ml almaq üçün yarım qabdan bir qədər az şorba götürmək lazımdır.

Çay stəkanının tətbiqi

Bəzən mayenin ölçülməsi üçün çay fincanı istifadə olunur. Tez-tez belə bir fincan 300 ml su tutur. Riyaziyyatı xatırlayaraq və mütənasibliyin xassələrini tətbiq etməklə, 200 ml-nin çay fincanının üçdə ikisi olduğunu asanlıqla hesablaya bilərsiniz. Beləliklə, bu maddə 200 ml, eləcə də 400 ml, 800 ml və s. həcmi ölçmək üçün çox əlverişli deyil.

Tibbi şprisdən istifadə

Maye məhsulları, xüsusən də suyu ölçərkən olduqca populyar və istifadəsi asan adi bir tibbi şprisdir. İstifadə rahatlığı hər bir şprisin tuta biləcəyi mililitrlərin sayı ilə qeyd olunmasındadır.

Bu baxımdan, şprisin özünün tutumunu bilmədən 200 ml transfuziya üçün lazım olan şprislərin sayı ilə bağlı suala dəqiq cavab vermək mümkün deyil.

Hər bir konkret vəziyyətdə müstəqil olaraq sadə riyazi hesablamalar apara bilərsiniz. Bunun üçün 200 ml üzərində göstərilən bir şprisin həcminə bölünməlidir.

Ölçmə üçün əlverişli alətlər

Əgər yuxarıda göstərilənlərdən heç biri yoxdursa, o zaman 0,5 litr həcmli adi şüşə pivə və ya limonad şüşəsindən və ya yarım litrlik bankadan istifadə edə bilərsiniz. 200 ml əldə etmək üçün sadalanan qabların yarısından azını götürməlisiniz.

Nəticə

Yuxarıdakıları ümumiləşdirmək üçün deyə bilərik ki, xüsusi ölçmə alətlərindən istifadə etmədən evdə 200 mililitr suyun ölçülməsi olduqca sadədir.

Hər bir evdar qadının əlində həmişə bir doğaçlama vasitəsi var. Bununla birlikdə, sadalanan standartların əsasən yalnız suya aid olduğunu xatırlamaq lazımdır, vahiddən fərqli bir sıxlığa malik olan digər mayelər üçün daha ətraflı hesablamalar aparmaq lazımdır.

Sağlamlıq

Düzgün qidalanırsınız, amma yenə də arıqlaya bilmirsiniz? Bəlkə də yediyiniz deyil, amma istehlak edilən qida miqdarı.

Əksər insanlar məqbul ölçünün necə görünməsi lazım olduğunu bilmirlər porsiyalar. Tədqiqatlar göstərdi ki, biz boşqabımızda nə qədər yemək olması lazım olduğunu mühakimə etməkdə zəifik və insanlar tez-tez porsiyanın ölçüsünü həddən artıq qiymətləndirir və kalori miqdarını az qiymətləndirirlər.

Beləliklə, sonsuz kalori saymadan və ya hər şeyi tərəzidə çəkmədən yeməyin nə qədər başa gəldiyini necə başa düşmək olar?

Burada müəyyən etmək üçün asan bir yol var əsas qidaların adekvat porsiya ölçüləri və əlinizin ölçüsünə görə necə görünür.

Ətin xidmət ölçüsü

Ət: ovuc içi

Ətin hissəsi ovucunuzun ölçüsündə olmalıdır (barmaqlar daxil deyil).

Şəkildəki biftek təxminən 100 qram ağırlığında və təxminən bir kart göyərtəsinin qalınlığındadır. Bu ölçüdə zülalın bir hissəsini hər yeməklə qəbul etmək olar və protein qəbulunu gün ərzində yaymaq lazımdır, çünki biz onu kiçik hissələrdə daha yaxşı emal edirik. Bununla belə, həftədə 500 qramdan çox qırmızı ət istehlak etməməlisiniz və balıq və paxlalılar kimi digər protein mənbələrini seçmək daha yaxşıdır.

Balıq hissəsi

Ağ balıq: bütün əl

Treska, mezgit və ya pollock kimi ağ balıqların yağ və kalorisi azdır, buna görə də bir porsiya əliniz qədər böyük ola bilər (təxminən 150 qram və 100 kalori).

Ağ balıq az miqdarda omeqa-3 ehtiva edir və immunitet sistemi, sağlam saç və dırnaqlar üçün vacib olan yaxşı selenium mənbəyidir.

Yağlı balıq: xurma

Ət kimi, qızılbalıq, skumbriya və ya sardina kimi yağlı balıqların bir hissəsi ovucunuzun ölçüsündə olmalıdır. Yağlı balıq filesi təxminən 100 qram ağırlığında və təxminən 200 kalori ehtiva edir. Həftədə bir porsiya sizi kifayət qədər omeqa-3 yağ turşusu ilə təmin edəcək.

Salat hissəsi

İspanaq: iki ovuc

Bu, bir insanın gündəlik tövsiyə etdiyi 5 porsiya tərəvəzdən biri (80 qram) üçün lazım olan xam ispanaq miqdarıdır. Eyni porsiya ölçüsü digər kahı yarpaqları üçün də işləyəcək.

Tərəvəz hər yeməklə yeyilməlidir və yalnız bir neçə yarpaq deyil, demək olar ki, bütün çanta.

Meyvə servisi

Giləmeyvə: iki əl

Gündə beş porsiya meyvədən biri ovucunuzun içinə sığan bir ovuc meyvədir.

Bu miqdarda giləmeyvə təxminən 90 kalori ehtiva edir, lakin digər meyvələrdə, məsələn, üzümdə daha çox şəkər və təxminən 161 kalori var.

Tərəvəzlərin servisi

Tərəvəzlər: sıxılmış yumruqlar

Gündə beş porsiya tərəvəzdən biri (80 qram) ən azı yumruğunuzun ölçüsündə olmalıdır. Pəhrizinizdə müxtəlif tərəvəzlərə can atmaq və müxtəlif rəngli tərəvəzlər yemək də vacibdir. Tərəvəz boşqabınızın yarısını tutmalıdır.

Gündə bir porsiya makaron

Makaron: sıxılmış yumruq

Bu miqdarda makaron kifayət qədər kiçik görünür, lakin bişdikcə makaron ölçüsü genişlənəcək. Bu porsiyada 75 qram və 219 kalori var. Bir porsiya bişməmiş düyü də yumruğunuzun ölçüsündə olmalıdır.

Enerji saxlamaq üçün vacib olan karbohidratlar və lif boşqabınızın dörddə birini (zülallar digər dörddə birini, tərəvəzlər isə boşqabın yarısını) tutmalıdır.

Sous əlavə kalori əlavə edəcək.

Gündə bir porsiya qoz-fındıq

Fındıq: bir xurma

Fındıq və toxum yaxşı qəlyanaltı edir, doyurur və yüksək kalorili olsa da, ürək üçün faydalı doymamış yağ ehtiva edir. Yaxşı bir hissə avuç içində saxlaya biləcəyiniz bir şeydir. Buna görə də, birdən bir neçə deyil, ayrı-ayrılıqda qoz-fındıq və toxum yeməyə çalışın.

Kartofun bir hissəsi

Kartof: yumruq

Bir karbohidrat porsiyası qadınlar üçün təxminən 200 kalori, kişilər üçün isə 250 kalori olmalıdır.

Bir 180 q kartofda təxminən 175 kalori var, lakin bişmiş kartof iki dəfə çox ola bilər, ona görə də onu iki nəfər arasında paylaşa bilərsiniz.

Əgər arıqlamağa çalışmırsınızsa, bir qədər böyük porsiya yeyə bilərsiniz.

Gündəlik yemək porsiyaları

Kərə yağı: baş barmağın ucu

Kərə yağı, bitki yağı və fıstıq yağı da daxil olmaqla hər hansı bir porsiya piylər bir çay qaşığından və ya baş barmağınızın ucundan dırnaq ucuna qədər böyük olmamalıdır. Ümumilikdə gündə 2-3 porsiyadan çox yağ olmamalıdır.

Şokolad: şəhadət barmağı

Şəhadət barmağınızın ölçüsündə bir parça şokolad (20 qram) təxminən 100 kalori ehtiva edir və adekvat bir yeməkdir.

Pendir: iki barmaq

Pendirin 30 qramlıq hissəsi iki barmaq uzunluğunda və dərinliyində olmalıdır. Təxminən 125 kalori ehtiva edir və sizə tövsiyə olunan kalsium miqdarının üçdə birini təmin edir. Bir porsiya sürtgəcdən keçirilmiş pendir yumruğun ölçüsündə ola bilər.

Tort: iki barmaq

Tort dilimi iki barmağın uzunluğunda və enində olmalıdır (bir ucu pazla kəssəniz bir az daha geniş ola bilər). Bu porsiya təxminən 185 kalori ehtiva edir və yemək kimi qəbul edilir.